なぜ踵に重心を置くのか？足と体を守る歩き方

※こちらは、2023年の記事を改訂したものです。

今回は、当院が長年推奨している「ゆるかかと歩き」の根拠となる考え方——「踵（かかと）への重心」について、できるだけわかりやすくお伝えします。

来院時にはさらに丁寧にご説明しますので、まずはざっくり読んでみてください。

そもそも、なぜ「かかと重心」なのか？

一説によると、江戸時代ごろまでの日本人は「踵重心、踵で立つ」ことを自然にしていたと言われています。それが変わったのは明治時代以降とされています。軍隊では行進が不可欠となり、その歩き方が広まっていったとされています。

実際、当院の歩行指導でも行進のように歩くことがあります。ただ、ここで注意したいのは【つま先を使って歩いていた方は、床を蹴って足を上げるクセがあるということ！】

このクセが抜けてうまくいけば、ゆるかかと歩きに一歩近づけます。

「母指球で蹴って歩く」が引き起こす悪循環

ダッシュのスタート時に母指球へ体重をかけると、スピードが上がりますよね。スポーツ経験のある方なら身に覚えがあるはずです。私自身もそうでした。

しかし、歩行時に同じことをするのは逆効果です。

母指球に体重をかけて歩くと、次のような問題が連鎖して起こります：

１．前重心になり、足全体が内側に向いてくる
２．「過剰回内（オーバープロネーション）」という、足の誤った使い方が定着する
３．前足部（足の前側）に体重の2〜4倍もの負担がかかる
４．その結果、外反母趾・膝痛・股関節痛・腰痛・猫背・肩こり・首こり・偏頭痛など、全身の不調へとつながる
５．他にも、ふくらはぎやすねに大きな負担がかかることで、脚が太くなる・むくみ・冷え・疲れが取れないといった膝下のトラブルも起きやすくなる

「最近、足が疲れやすい」「何もない場所でつまずく」——そんな症状を「年齢のせい」「疲れのせい」と片づけていませんか？

それは、足の使い方の問題かもしれません。

「かかとから着地して、親指で蹴る」は本当に正しいのか？

よく「かかとから着地して、小指側を通り、親指で蹴り出す」という歩き方が推奨されています。

たしかに、歩行中に重心が「かかとの外側→足の外側（小指側）→親指側」へと移動すること自体は、重心移動ライン（COP：Center of Pressure）として実際に起こっている現象です。
ただし、それはあくまで重心が”自然に通過するライン”を観察したもの。
「だから親指で蹴り出すべき」という話ではありません。

問題は最後の「蹴り出す」という動作です。

歩くだけなのに、なぜ蹴る必要があるのでしょうか？
その「蹴る力」が、親指の付け根（母指球）への過負荷を生みます。

歩行は、蹴り出す運動ではありません。重力と骨格を活かして、最小限の力で前進する動作です。

▶︎ COPとゆるかかと歩きの関連性はこちらにも記載しています

骨格から考える「ゆるかかと歩き」の理由

足の骨格（画像は右足）を見ると、身体を支える最下部の骨は踵骨（しょうこつ：赤で囲った箇所）です。

内側から見た右足	外側から見た右足
後ろから見た右足	踵骨（しょうこつ：かかと・赤で囲った箇所）距骨（きょこつ：黄緑で囲った箇所）